خبرنامه ایران مجری /شماره 8 /تیرماه/90

همه ما بايد بدانيم که در هر سنی که باشيم، زندگی همواره در حال تغيير است و داشتن بعضی مهارت ها برای بر آمدن از عهده ی اين تغييرات به ما کمک می کند تا بتوانيم بفهميم که درباره ی خودمان چه احساسی داريم.

افرادی که در دوره ی ميانسالی خود به سر می برند فهميده اند که تغييراتی که در زندگی اشان ايجاد می شود طبيعی و نرمال هستند! برای مثال: اکثر افراد ميان سال از عينک استفاده می کنند، و بعضی افراد با رنگ کردن موی خود، موهای خاکستری و سفيدشان را از نظر پنهان می کنند. بنابراين اين تغييرات را پذيرفته اند و برای روبرو شدن با اين تغييرات تدببِری انديشيده اند.

عده ای که شغلشان تغيير می کند، با چشم انداز فقدان شغل، نقل و انتقال و يا تغيير شغل روبرو می شوند و عکس العمل و واکنش های متفاوتی را تجربه می کنند.

بسياری از افراد دچار افسردگی می شوند. برخی ديگر احساس می کنند که صداقت و وفاداری و سخت کوشی شان، قابل ستايش و سزاوار نبوده است و در صد بالايی از اين افراد به زمان و اطلاعات بيشتری برای تصميم گيری قطعی و مجدد برای آينده شان نياز دارند.

صحبت کردن درباره واکنش های مختلف در هنگام مواجه شدن با تغييرات می تواند مفيد باشد. اين کار باعث می شود که هر شخصی بفهمد که افراد ديگری نيز با اين شرايط و تغييرات زندگی روبرو شده اند، احساس ناراحتی و افسردگی کرده اند و اينکه فقط آنها اين شرايط را تجربه نکرده اند و عکس العمل های شان طبيعی است.

احساس ناراحتی کردن طبيعی است.

احساس ناراحتی کردن در هنگام روبرو شدن با تغييرات طبيعی است، حتی اگر تغييرات ايجاد شده " تغييرات خوب " باشند. آنچه که حائز اهميت است، اين است که سازگاری با شرايط جديد کمی مشکل است و همه ی ما به همان شرايطی که داريم عادت کرده ايم، اما می توانيم بر روی شرايط جديد کار کنيم، شايد تغييرات هميشه بد نباشند!

راه هايی برای روبرو شدن با تغييرات

علاوه بر صحبت کردن درباره واکنش ها و رفتارهای مختلف در هنگام روبرو شدن با تغييرات، فهميدن اينکه در هنگام تغييرات چه احساسی داريد و بيان کردن اين احساسات نيز می تواند مفيد واقع شود. برای مثال، می توانيد احساسات خود را با کشيدن يک نقاشی، با ديدن عکس، با خواندن شعر ... و هر چيز ديگری که به بيان احساستان کمک می کند و باعث می شود که خودتان را بهتر بشناسيد، بيان کنيد.

من چه کسی هستم؟

يکی از سوالات اساسی که مردم در زمان ميانسالی از خود می پرسند اين است که " من چه کسی هستم؟ "، " معنا و مفهوم زندگی من چيست؟ " و " با باقی مانده ی عمرم چه کاری می خواهم انجام بدهم؟ " . افراد ميانسال وقتی که نوع شخصيت خود را کشف می کنند، ديد پيچيده و مبهمی نسبت به خودشان پيدا می کنند. عکس العمل غالب اين گروه از افراد در هنگام کشف نوع شخصيتشان، رهايی و آزادی است. نظراتی شبيه، " من هرگز نمی دانستم که چرا آن کار را انجام می دادم" يا " واقعا برای من مفيد است که بدانم چه کسی هستم " . اين افراد بايد بتوانند نقاط قدرت و ضعف خود را بشناسند، بايد خودشان را در شرايطی که دچار استرس هستند بشناسند و بايد چهار چوب و راهنمايی برای افزايش بلوغ فکری و رضايت و قناعت خود داشته باشند.

چه راه های ديگری برای روبرو شدن با تغييرات وجود دارند؟

چهار راه برای روبرو شدن با تغييرات عبارتند از:

1_ مثبت بيانديشيد.

نسبت به تغييرات ديد مثبت داشته باشيد. به جای اينکه برای مدت طولانی مرتبا از تغييرات پيش آمده نگران و ناراحت باشيد، با تغييرات پيش برويد و شرايط زندگی خود را با تغييرات ايجاد شده هماهنگ کنيد. معمولا وقتی با تغييراتی که اجتناب ناپذير هستند می جنگيد، شخصی که آسيب می بيند خود شما هستيد، شخصی که می جنگد.

احساس رنجش و خشم، تلخی و دشمنی و کينه و احساسات منفی باعث بيماری شما می شوند. متناوبا، حس منفی بينی باعث می شود که زود رنجی و بدخلقی و عصبانيت را تجربه کنيد. اگر رنجش و خشم و کينه تا اين حد به شما صدمه وارد می کند، اجازه بدهيد بروند. اتفاقی که در هنگام پذيرفتن تغييرات می افتد اين است که از خودتان مراقبت بيشتری می کنيد.

از خودتان مراقبت کنيد تا بتوانيد برای خود و اطرافيانتان که با آنها زندگی می کنيد و  دوستشان داريد مفيد باشيد.

2_ کارهای روزمره داشته باشيد.

بعضی از کارها را به صورت دائمی و پيوسته و روزمره انجام بدهيد. برای مثال: در يک خانه مشخص بمانيد، هر شب در يک زمان مشخصی به پياده روی برويد، هر روز غذای مورد علاقه ی خود را برای نهار درست کنيد، هر روز در يک ساعت مشخصی از خواب بيدار شويد. اين امور ممکن است کارهای کوچکی باشند، اما به شما کمک می کنند که بتوانيد حس کنترل بر زندگی تان داشته باشيد. به عبارت ديگر تغيير دادن چند موضوع مهم به طور همزمان می تواند سخت باشد!

3_ تحقيق و بررسی کنيد و برنامه ريزی داشته باشيد.

يکی از مهمترين مشکلات افرادی که دچار تعيير شغل می شوند اين است که اين افراد دقيقا نمی دانند که چه اتفاقی برای آنها خواهد افتاد.  بنابراين آنها تصور می کنند که نمی توانند برنامه ريزی جديدی برای روبرو شدن با تغييرات داشته باشند. پيشنهاد من به اين گونه افراد اين است که برنامه های متفاوتی را از پيش برای خود در نظر داشته باشند و پيش بينی تغيير شغل را داشته باشند که وقتی در اين شرايط قرار گرفتند، آماده پذيرفتن تغييرات باشند.

برای مثال:

_ اگر من شغلم را از دست بدهم................ را انجام خواهم داد.

_ اگر شغلم را از داشته باشم اما اگر فشار کاری ام بسيار زياد شود،..............را انجام خواهم داد.

همچنين می توانند تحقيقاتی را درباره مهارت های مورد نياز برای مشاغل ديگر داشته باشند. می توانند ليستی از مهارت هايی که دارند و ندارند تهيه کنند و شغل مورد نظر خود را با توجه به مهارت هايی که دارند انتخاب کنند. اين روش باعث می شود که شانس استخدام خود را برای مشاغل ديگر افزايش دهند و می توانند حس کنترل بيشتری بر زندگی خود داشته باشند.

4_ خودتان را به خاطر ايجاد تغييرات مقصر ندانيد.

بسياری از افراد هنگامی که با تغيير شرايط شغلی روبرو می شوند، به خودشان بسيار سخت می گيرند. آنها اين طور فکر می کنند که کارهايی که طی چند سال انجام داده اند هيچ ارزشی نداشته است، در حالی که اين طور نيست. کارهايی که آنها در طول چند سال انجام داده اند باعث پيشرفت آنها شده است، توانسته اند به مشتريان و مخاطبان سرويس خوب و عالی ارائه دهند و کارشان را خوب انجام داده اند.

اتفاقی که اکنون افتاده است به خاطر عدم صلاحيت و شايستگی آنها نيست. خودتان را به خاطر ايجاد تعييرات مقصر ندانيد و سرزنش نکنيد و به جای آن از خودتان به خاطر کارهايی که انجام داده ايد قدردانی و تشکر کنيد. بعضی افراد بلافاصله در همان شبی که شغل خود را از دست می دهند برای خود گل می خرند و بعضی ديگر به نشانه قدردانی از خود برای خودشان شکلات خريداری می کنند و خود را برای ايجاد تغيير شرايط مقصر نمی دانند.

انعطاف پذير باشيد.

برای افراد ميانسال، بعضی چيزها از کنترل خارج هستند. مانند رنگ موی خاکستری، آهسته انجام دادن کارها، استفاده از عينک و .... . طرز برخورد افراد در هنگام روبرو شدن با تغييرات مهم است و انعطاف پذير بودن در مقابل تغييرات می تواند بسیار مفيد باشد.

از شنيدن تجربیات شما درباره ی تغييرات پيش آمده در زندگی تان خوشحال خواهم شد. می توانيم تجربياتتان را در اختيار عموم قرار دهيم. منتظر شنيدن نظرات شما هستم.

اميدارم که به خوبی با تغييرات زندگی روبرو شويد.

فريبا علومی يزدی- تیر ماه 90- تهران

رهنمود هایی  برای چگونگی برخورد با غم واندوه از دست دادن نزديكان

-درک کنید و بپذیرید .

غم و اندوه را باید پذیرفت اگر شخصی از نزدیکانتان را از دست داده اید و احیانا عکسی از او درخانه دارید آن را روی دیوار خود قرار دهید تا با نگاه کردن به آن به یاد خاطرات خوش بیافتيد ، با این کار یاد و خاطره ی او را دردل خود زنده خواهید کرد. هیچگاه افرادی را که به آن ها علاقه ی زیادی دارید مخفی نکنید.

- به زندگی خود ادامه دهید.

سعی کنید با غم واندوه ناشی از دست دادن یکی،  کنار بیايید به کار و زندگی خود ادامه دهید و برغم و اندوه خود غلبه کنید.

-  خاطره ای به یاد ماندنی از او در ذهنتان ایجاد  کنید .

روز به خاک سپردن آن عزیز سعی کنید محیط اطرافش را با گلهایی که بسیار دوست داشت پرکنید تا هر وقت به سر مزار او می آيید خاطره ی گل های رنگارنگ در اطراف مزارش در ذهنتان ایجاد شود.از ايجاد بلبشو و گريه هاي زار  بپرهيزيد و با سكوت معنا دار خود ، برايش دعا بخوانيد و او را با قرائت قرآن بدرقه نماييد.

- به خودتان در دور کردن غم واندوه کمک کنید

هرچقدر  هم این غم شدید باشد چاره ای جز ادامه ی زندگی ندارید. به تفریح بروید و خودتان را شاد کنید و از شاد شدن خود احساس گناه نکنید هرکاری را که فکر می کنید با انجام آن می توانید غم و اندوه را از خود دور کنید انجام دهید.

- خندیدن در هنگام غم و ناراحتی مشکلی ندارد احساسات خود را بیرون بریزید.

اگر با مسائل طنز روبرو شدید بخندید احساس خود را در خود خفه نکنید. با كودكان  توجه خاص نماييد و سعي كنيد آنها را  شاد نگه داريد تا به آنها و خودتان كمك كرده باشيد.

- شما تنها نیستید :

وقتی کسی را از دست می دهید فکر می کنید شما تنها کسی هستید که با چنین فاجعه ای روبرو شدید اگر بعد از چند روز به قبرستان بروید خواهید دید که در عرض مدت بسیار کمی ، تعداد زیادی در آنجا به خاک سپرده شده اند.

اگر دوستانتان می خواهند به شما کمک کنند و در غم شما شریک شوند به خاطر داشته باشید که هریک از آنان ممکن است روزی چنین وضعیتی را تجربه کرده باشند شما نیز با آنان همدردی کنید.

از تمام عزیزانی که به نوعی در غم من شریک شده اند قدردانی می گردد و برای همه شما عزیزان طول عمر با عزت را مسالت دارد.

فریبا علومی یزدی / تیر ماه90/ تهران

گزیده ی نامه های رسیده به سایت:

• با سلام و ابراز ارادت به حضورتان . اینجانب از مجریان شهرستان سبزوار بوده و مایل به فراگیری فنون اجرای حرفه ای میباشم . لطفا بنده را راهنمایی فرمایید . با تشکر فراوان

• سلام .حال شما چطوره؟! محمد حسین ... هستم. 30 ساله، کارشناس ارشد مهندسی صنایع.علاقه دارم که مهارت های گفتاری ام رو بالا ببرم. در جستجوی کلاس فن بیان بودم که به وبلاگ شما رسیدم.این اومد به ذهنم که کار رو باید به کاردان سپرد. می خوام ازتون خواهش کنم که در این خصوص کمک کنید حالا چه معرفی کلاس یا استاد فن بیان.با تقدیم احترام

• سرکار خانم علومی باسلام و احترام   اینجانب محمد رضا ......... کارشناس روابط عمومی با سابقه 5 سال فعالیت در خوزه روابط عمومی و تشریفات می باشم یکی از علائق اینجانب فعالیت درحوزه مجری کری و اجرای مراسم می باشد و در این خصوص نیز در اجرای مراسمها و سمینارهایی را نیز عهده دار بوده ام لذا از سرکار عالی درخواست راهنماییهای لازم در  خصوص معرقی کتاب و ... را دارم ضمنا یاد آور می شوم که بنده در حال حاضر در کشور نبوده و امکان استفاده از کلاسهای مجری گری را ندارم  باتشکر

• با عرض سلام /بنده علاقه شدیدی به ورود در عرصه مجری گری دارم./لطفا طرق ورود به این عرصه را ذکر نمایید./سپاس
• سلام /بنده به چه طریقی میتوانم در عرصه مجری گری وارد شوم./سپاس
• با سلام و خسته نباشید به شما مجری کار بلد  بنده رحمانی هستم .میخواستم از شما در مورد اینکه چگونه وارد دنیای مجری گری شوم سوال کنم.من بیست سال دارم و به زبان های انگلیسی و فرانسه نیز آشنایی دارم و خیلی به این کار (مجری گری) علاقه دارم.خواهش می کنم مرا راهنمایی بفرمایید.با تشکر فراوان

ضمن سپاس از شما دوستان عزیز به اطلاع می رساند سایت ایران مجری تلاش نموده است تا با گردآوری فنون مجریگری و سخنوری ، راه ورود به این عرصه ها را آسان نماید. مطالب در قالب 1001 نکته در حال انتشار است و چنین مجموعه ای مورد استقبال همکاران عزیز در سرتاسر ایران واقع شده است. شما می توانید با تمرین و ممارست و استفاده از تجربیات خود گام به گام ، سخنوری و مجری گری را آکادمیک یاد بگیرید و این اطمینان به شما داده خواهد شد شما بعد از مدتی مطالعه و تمرین رویش جوانه های سخن و سخنوری را تجربه خواهید نمود.

• سركار خانم علومي يزدي : سلام و خسته نباشيد .
  
  من اواين باري كه سايت ايران مجري رو ديدم خيلي خوشحال شدم . الان هم خيلي از مشكلاتي كه قبلا در كارم داشتم با  استفاده از سايت شما رفع شده . از اين بايت خيلي خوشحالمو خيلي خيلي ممنون .الان هم در اجراي برنامه و سخنراني در پشت ميكروفن دچار مشكل شدم .كه دخواست كمك و راهنمايي دارم .
  وقتي اجراي شما در برنامه ها و همايشها  را مي بينم  دلم ميخواهد من هم بتونم مثل شما پشت ميكروفن راحت و با صلابت حرف بزنم و يك مجري خوب باشم .ولي متاسفانه قبل از اجرا با كلي برنامه ريزي و چينش كلمات و حروف   وقتي پشت ميكروفن قرار مي گيرم  تمام حرفها و برنامه ها يادم ميره و نمي تونم اون جوري كه بايد حرف بزنم و برنامه اجرا كنم .صدام مي لرزه -هول ميشم -دستم مي لرزه  نميدون چيكار كنم . از شما كه هميشه راهنما و استاد ما بوديد خواهش مي كنم منو راهنمايي كنيد كه چيكار بايد بكنم.
  باز هم از اين همه لطف و راهنمايي هاي خوب و سازنده شمات كمال تشكر رودارم .

با سلام دوست عزیز و تشکر از شما مخاطب ارجمند سایت ایران مجری

بیشترین سوالی که مجریان با من مطرح می کنند همین موضوع است. استرس در ابتدای برنامه طبیعی است و همیشه وجود دارد.

برای غلبه بر عدم اعتماد به نفس راه های زیادی وجود دارد که در سایت به انها اشاره کرده ام ولی چیزی که الان لازم است یادآوری نمایم این است که برای هر کس راهکار متفاوتی وجود دارد.
هر کس باید با تمرکز روی یک موضوع ، خاطرات با اعتماد به نفس بالای خود را مرور کند و با تکرار این موضوع این خاطره را ملکه ذهن خود نموده و در کوتاهترین زمان ممکن به اعتماد به نفس بالا دست یابد.
این کار در بعضی ها با خواندن ذکر انجام می گیرد. بعضی ها با مشت کردن دست خود و گفتن یک جمله با اعتماد به نفس بالا برنامه را شروع می کنند و افرادی با سه نفس عمیق کشیدن آمادگی مقابله با عدم اعتماد به نفس  را تداعی می کنند و ...
مثلا من برای مذهبی ها یک ذکر مخصوص را یاد می دهم و برای غیر مذهبی ها هم راهکار های دیگر را پیشنهاد می دهم.
شما برای خودتان زمان های با اعتماد به نفس بالا را همیشه تداعی کنید. روش آن مهم نیست.

• خانم فریبا علومی یزدی سلام

اول تشکر میکنم که لقب دوستی را برایم افتخار بخشیدید
دوم این که جهان سپاس از همکاری شما واز رهنمائی همه جانبه شما
امیدوارم که همیشه موفق و کامیاب باشیداگر افغانستان کدام در امری باشد میتوانید منحیث یک دوست بگوئید
با اظهار سپاس
به امید همکاری های هرچه بیشتر تان.

سپاسگزارم  از احساسات پاک و مهذب انسانی شما پارسی زبان عزیز. الهی : مودتی ده ، من  آخرین حلقه زنجیر دوستی نباشم.

سالها دل طلب جام جم از ما می کرد     وآنچه خود داشت ز بیگانه تمنا می کرد

گهری  کز  صدف کون و مکان بیرون بود     طلب  از  گمشدگان  لب  دریا  می کرد

تا خبرنامه بعدی، مراقب مکالمه های خود باشيد، بر ديگران تاثير خوب بگذاريد و از مکالمات خود لذت ببريد.